Com a chegada da primavera, os dias tornam-se mais longos, o clima aquece e o sol começa finalmente a marcar presença com mais intensidade. E se já reparou que anda a dormir melhor ultimamente, isto pode não ser coincidência.
Anda a dormir melhor nos últimos dias? Não é coincidência!
Tudo pode estar em primeiro lugar relacionado com o aumento natural dos níveis de vitamina D. Este nutriente, essencialmente produzido quando a pele é exposta à luz solar (sobretudo durante a primavera e o verão), é fundamental não só para a saúde dos ossos e músculos, mas também para o bom funcionamento do nosso sono. Uma carência de vitamina D está associada a distúrbios do sono, como a insónia.
A ligação entre vitamina D e o sono
Estudos revelam que o cérebro possui recetores de vitamina D envolvidos na regulação do sono. Além disso, esta vitamina participa na produção da melatonina, a hormona responsável por nos induzir ao sono durante a noite. Por isso, é natural que níveis adequados de vitamina D contribuam para ciclos de sono-vigília mais equilibrados.
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Uma análise científica de 2018 concluiu que a deficiência em vitamina D está ligada a maior risco de distúrbios do sono, incluindo má qualidade do sono, sono de curta duração e sonolência diurna.
Entretanto cerca de um em cada seis adultos, e um em cada cinco crianças, apresenta níveis inferiores aos recomendados — especialmente em populações com menos exposição solar, como idosos, pessoas acamadas ou pertencentes a certas comunidades étnicas. Com a chegada da primavera, esses níveis tendem naturalmente a subir, o que pode explicar a melhoria do sono em muitas pessoas.
Outras razões pelas quais dormimos melhor na primavera
Mais luz natural: A exposição à luz solar, sobretudo de manhã, regula o ritmo circadiano e melhora a produção de melatonina à noite. Bastam 15 a 30 minutos de sol logo cedo para ter efeitos positivos.
Mais atividade física: Com dias mais longos e amenos, a vontade de praticar exercício aumenta — e o exercício, especialmente se feito de manhã, ajuda a regular o relógio biológico e promove noites mais tranquilas.
Melhoria do humor: Para quem sofre de depressão sazonal, a primavera é um alívio. A maior exposição à luz solar aumenta a serotonina, o que melhora o humor e, indiretamente, também o sono.
Como garantir um bom sono durante todo o ano
Mantenha horários regulares: Deitar-se e acordar sempre à mesma hora ajuda a manter o teu relógio biológico alinhado.
Invista na higiene do sono: Evite cafeína à noite, mantenha o quarto limpo, silencioso e à temperatura ideal.
