Dormir bem é incrivelmente importante para a sua saúde. Na verdade, é tão importante quanto comer de forma saudável e fazer exercício.
Infelizmente, o ambiente e o ritmo ocidental interferem com os padrões do nosso sono. Assim, não só as pessoas dormem menos do que no passado, como também a qualidade do sono diminuiu.
Contudo, é fundamental tomar alguns cuidados ou medidas para aumentar a qualidade do sono e dormir bem!
Aqui estão 10 razões pelas quais o bom sono é importante.
1. Falta de sono e a tendência para engordar
Não dormir bem está fortemente associado ao ganho de peso!
Isto é, pessoas que dormem pouco tendem a pesar mais do que aquelas que dormem adequadamente. De fato, a curta duração do sono é um dos mais fortes fatores de risco para a obesidade. Num extenso estudo de revisão, crianças e adultos com baixa duração do sono foram 89% e 55% mais propensos a tornarem-se obesos, respectivamente.
Dito isto, acredita-se que o ganho de peso seja mediado por inúmeros fatores, incluindo hormonas e motivação para o exercício.
Concluindo, se quer emagrecer… dormir bem é um fator importante na equação! Similarmente, estudos mostram que indivíduos privados de sono têm um apetite maior e tendem a ingerir mais calorias. Isto porque, a privação do sono interrompe as flutuações diárias das hormonas do apetite! Assim, acredita-se que cause uma má regulação do apetite.
Nomeadamente, elevação dos níveis de grelina – Hormona que estimula o apetite. Contrariamente, diminui os níveis de leptina – Hormona que suprime o apetite. Assim, e com esta alteração hormonal, não é de admirar o ganho de peso!
2. Concentração e produtividade
O sono é importante para vários aspectos da função cerebral. Nomeadamente, cognição, concentração, produtividade e desempenho. Surpreendentemente, todos estes são afetados negativamente pela privação do sono.
Um estudo sobre médicos estagiários conclui:
- Os estagiários, com horário de trabalho por mais de 24 horas, apresentaram 36% mais erros médicos graves do que em um horário que permite dormir mais.
Por outro lado, o bom sono demonstrou melhorar as habilidades de resolução de problemas e o desempenho na memória tanto em crianças quanto em adultos.
3. Sono reparador pode maximizar o desempenho atlético
Foi demonstrado que o sono permite melhorar o desempenho atlético!
Num estudo com jogadores de basquetebol, o sono prolongado demonstrou melhorar significativamente a velocidade, a precisão, os tempos de reação e o bem-estar mental.
Paralelamente, menos tempo de sono tem sido associado ao baixo desempenho no exercício e até limitação funcional.
E ainda, de forma a consolidar, um estudo realizado com mais de 2.800 mulheres constatou que o sono precário estava ligado à marcha mais lenta, menor força de preensão e maior dificuldade em realizar atividades independentes.
4. Aumento do risco de doença cardíaca e derrame associado à privação de sono
Sabe-se que a qualidade e a duração do sono pode ter um efeito negativo relativo a fatores de risco! Consequentemente, esses fatores podem conduzir a doenças crónicas.
Nomeadamente, doenças cardíacas.
E ainda, uma revisão de 15 estudos concluiu que pessoas que não dormem o suficiente têm um risco muito maior de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral do que aquelas que dormem entre 7 e 8 horas por noite.
5. Metabolismo da glicose e o risco de diabetes tipo 2
Surpreendentemente, a restrição do sono afeta o metabolismo do açúcar no sangue! Isto porque, reduz a sensibilidade à insulina.
Foi através de um estudo efectuado em homens jovens saudáveis, que surgiu uma grande evidência.
Incrivelmente, restringir o sono a quatro horas por noite durante seis noites seguidas causou sintomas de pré-diabetes.
Esses sintomas resolveram-se após uma semana de maior duração do sono.
Dito isto, é possível afirmar que os maus hábitos de sono estão fortemente relacionados com o açúcar no sangue na população em geral.
E ainda, aqueles que dormem menos de seis horas por noite têm repetidamente demonstrado um risco aumentado de diabetes tipo 2.
6. Depressão
Alguns problemas de saúde mental, como a depressão, estão fortemente relacionados a distúrbios do sono. Similarmente, estima-se que 90% das pessoas com depressão se queixam de má qualidade do sono.
E ainda, de forma complementar, os indivíduos com distúrbios do sono, como insónia, relatam maiores sintomas de depressão do que os que dormem bem!
7. O sono melhora a imunidade
Mesmo uma pequena perda de sono tem mostrado prejudicar o sistema imunitário!
Um grande estudo de duas semanas, monitorizou o desenvolvimento das constipações e relacionou com o sono. Inicialmente, os voluntários descreveram os seus padrões de sono nas últimas semanas.
Posteriormente, foram induzidos a sofrer uma constipação por administrar gotas nasais de um vírus. Concluindo, com base nos resultados deste estudo, que a menor duração do sono nas semanas anteriores e seguida exposição a um rinovírus foram associadas à menor resistência à doença.
E ainda, aqueles que dormiam menos de sete horas tinham quase três vezes mais probabilidade de desenvolver uma constipação comparativamente com os que dormiam oito ou mais horas de sono.
Dito isto, se fica muitas vezes constipado, garanta que dorme pelo menos oito horas de sono por noite.
8. Sono não reparador está associado ao aumento da inflamação
O sono pode ter um efeito importante sobre a inflamação no seu seu corpo. De fato, não dormir o suficiente ativa marcadores indesejáveis da inflamação assim como de dano celular.
O sono inadequado tem sido fortemente associado à inflamação a longo prazo. Maioritariamente, inflamações do trato gasto-intestinal.
Um estudo observou que a privação do sono em indivíduos com doença de Crohn levava ao dobro da probabilidade de sofrer uma recaída comparando com pacientes que dormiam bem.
9. O sono afeta as emoções e as relações sociais
A falta de sono reparador reduz a nossa capacidade de interagir socialmente. Isto porque, a privação do sono pode reduzir suas habilidades sociais e a capacidade de reconhecer as expressões emocionais dos outros.
Resumidamente, um estudo descobriu que pessoas que não dormiram tiveram uma capacidade reduzida de reconhecer expressões de raiva e felicidade.
Deste modo, alguns cientistas acreditam que não dormir bem afeta a capacidade de reconhecer importantes sinais sociais e processar informações emocionais.
Em suma, juntamente com a nutrição e o exercício, dormir bem é um dos pilares da saúde. Dito isto, não consegue alcançar a “saúde ideal” sem tratar do seu sono.
Fonte: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
