Quantas vezes já ouviu alguém a dizer “estou quase a completar os meus 10000 passos para o dia”, isto enquanto essa pessoa olha para o seu relógio inteligente bem apertado no pulso.
Isto é interessante, porque caso não saiba, esta ideia dos passos foi mais ou menos criada para vender smartwatches ou smart bands aos utilizadores comuns. Mas, a realidade é que andar, e tentar manter consistência nas suas caminhadas, está mesmo a ajudar as pessoas a perder peso.
Relógios têm razão! Andar ajuda mesmo a perder peso!
Caminhar ajuda a perder peso? Sim! Todo o movimento que faz no dia-a-dia ajuda a queimar calorias, o que por sua vez pode ajudar a perder peso de forma consistente.
Porém, se há algo que vale a pena entender sobre saúde e fitness, é que não há respostas absolutas. Por isso, dizer que caminhar é um bom exercício para perder peso, a resposta é sim… Porém, também depende de vários fatores.
A realidade é apenas uma, andar no dia-a-dia é simples, é grátis, e é uma das formas mais fáceis de se tornar mais ativo, perder peso e ser mais saudável. Qualquer pessoa pode e deve caminhar.
Caminhar ajuda mesmo a emagrecer?
Estudos demonstram que sim. Investigações realizadas em 2006, 2017 e 2018 sobre a meta dos 10.000 passos diários mostraram que há uma ligação clara entre caminhar e a perda de peso. Um estudo de 2019 também estabeleceu uma relação entre andar diariamente e emagrecer.
Mas afinal, porque é que caminhar pode ajudar a perder peso?
A resposta está num conceito simples: calorias consumidas vs. calorias queimadas.
- Se comes mais calorias do que queimas, vais ganhar peso.
- Se queimas mais calorias do que comes, vais perder peso.
O teu corpo queima calorias de duas formas:
- Taxa metabólica basal (BMR) – as calorias que o teu corpo gasta para se manter funcional, sem considerar atividade extra.
- Atividade física – qualquer exercício ou movimento que faças ao longo do dia.
Caminhada é para quem?
No fundo é para todos, mas é especialmente útil para
- Quem está a começar a sua jornada “fitness” e quer evitar lesões,
- Pessoas acima do peso, pois caminhar não coloca tanta pressão nas articulações como a corrida,
- Quem prefere um exercício social, já que podes caminhar com amigos ou em grupo,
- Quem tem um estilo de vida ocupado, pois é fácil incorporar caminhadas no dia a dia (ir a pé para o trabalho, subir escadas, estacionar mais longe, etc.)
Caminhar ou fazer outro exercício?
Se já tens um bom nível de condição física, caminhar pode não ser o exercício mais eficaz para emagrecer rapidamente. Mas pode complementar o seu treino diário.
O que é melhor: distância ou tempo?
Andar por distância em vez de andar por tempo pode ser mais eficaz para perder peso.
Ou seja, se caminhares 5 km, vais esforçar-te mais para acabar mais rápido, queimando mais calorias. Se caminhares apenas durante 60 minutos, podes caminhar mais devagar e queimar menos.
Conclusão: Caminhar ajuda, mas não faz milagres
Caminhar pode ser um ótimo aliado na perda de peso, mas só funciona se estiveres num défice calórico.
