Isto é um facto. Há prova de que as mudanças no estilo de vida podem melhorar significativamente a saúde do cérebro e até reverter doenças cerebrais. Da mesma forma como se pensa na saúde do coração e de outros órgãos, é preciso também pensar no cérebro. Assim dizemos-lhe sete coisas que vão proteger o seu cérebro do envelhecimento.
Sete coisas que vão proteger o cérebro do envelhecimento!
1. Pense na inatividade como uma doença.
Se puder estar de pé ou caminhar durante as reuniões, telefonemas e outras atividades, faça-o. Assim pense na inatividade como a doença e não no exercício físico como a cura.
2. Esteja sempre preparado para treinar.
O exercício físico aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, reduz a inflamação e também promove o crescimento de novas células cerebrais. São necessários pelo menos 150 minutos por semana.
3. Caminhe, fale, queixe-se.
Dê um passeio rápido com um amigo e fale sobre os seus problemas. Movimento, socialização e libertação do stress. Como tal, fazer estas três coisas acaba por desintoxicar o seu cérebro de forma mensurável.
4. Alimente-se bem para se concentrar melhor.
Para proteger o seu cérebro, é necessário controlar o açúcar no sangue. O açúcar em excesso pode ser tóxico, provocando a morte dos neurónios e, possivelmente, desencadeando o declínio cognitivo.
Alimentos da lista A: Consuma-os regularmente
- Vegetais frescos, especialmente verduras de folhas verdes
- Bagas inteiras
- Peixe e outro marisco (mas não frito!)
- Gorduras saudáveis, como o azeite extra-virgem, abacates, ovos inteiros
- Nozes e sementes
Lista B: Inclua estes alimentos na sua vida
- Feijões e outras leguminosas
- Frutos inteiros (para além das bagas)
- Laticínios com baixo teor de açúcar e gordura, como iogurte natural
- Aves
- Cereais integrais
Alimentos da lista C: Limite estes alimentos
- Alimentos fritos
- Pastelaria, alimentos açucarados
- Alimentos processados
- Produtos de carne vermelha, como bacon, salame, cachorros-quentes
- Carne vermelha, como carne de vaca, borrego, porco
- Laticínios integrais ricos em gordura saturada, como queijo e manteiga
- Sal (em vez disso, utilize sumo de limão, especiarias ou vinagre)
5. Coma alimentos reais, não nutrientes individuais ou suplementos.
Os alimentos verdadeiros contêm uma multiplicidade de componentes que ajudam os ingredientes benéficos (como os ácidos gordos ómega 3) a viajar pelo seu corpo ou até ajudam a desbloquear os receptores para que esses ingredientes benéficos possam fazer o seu trabalho. Assim os alimentos verdadeiros, como o peixe, são melhores do que os suplementos, como as cápsulas de óleo de peixe, para a saúde do cérebro.
6. Beba em vez de comer.
Entretanto muitas vezes confundimos sede com fome. Assim mesmo quantidades moderadas de desidratação podem minar a sua energia e o seu ritmo cerebral. O cérebro é feito principalmente de água e apenas 2% de desidratação tem um impacto mensurável na memória, na velocidade de processamento e no pensamento analítico.
7. Arranje tempo para os seus amigos.
Os indivíduos com grandes redes sociais estão mais protegidos contra os declínios cognitivos relacionados com a doença de Alzheimer do que aqueles com redes mais pequenas.
