As dores são quase inevitáveis quando passamos muito tempo sentados no computador. Digo quase porque existem algumas coisas que podemos fazer para remediar esta situação. Assim vamos dizer-lhe quais os maiores erros que fazemos sentados ao computador e como os podemos resolver.
Os maiores erros que fazemos sentados ao computador
Cruzar as pernas
Embora seja tentador cruzar as pernas enquanto estamos sentados, na verdade não é nada bom para a nossa postura. Pode parecer confortável. Mas cruzar as pernas pode colocar um stress extra nas ancas e nas costas. Aliás não se admire quando começarem as dores nas ancas. Falo por experiência própria.
Dito isto, a melhor forma de se sentar é com os dois pés no chão. Se não conseguir plantar os pés com firmeza, é boa ideia arranjar um apoio para os pés para ajudar. Basta colocar um onde normalmente descansa os pés. Isto ajudará a tirar a pressão do seu corpo inferior para que possa sentar-se confortavelmente na sua cadeira.
Para algumas pessoas, é difícil resistir à vontade de cruzar as pernas. Mas evite ao máximo. Entretanto em vez de as cruzar levante-se para andar um pouco ou se esticar, mas atenção.
Estar sentado durante muito tempo
Mesmo com uma boa postura, os músculos começam a apertar caso esteja sentado durante muito tempo. Isto pode levar a algumas dores no corpo. É por isso que é importante fazer pausas a cada 30 minutos para se levantar e se mover.
Mas atenção porque não tem de se levantar durante muito tempo. Dê um passeio ou faça um pouco de alongamentos leves. Ou seja, faça qualquer coisa para manter o seu corpo ativo, pode ser tão simples como balançar os braços. O objetivo é aumentar o fluxo sanguíneo e relaxar os músculos.
Dobrar-se por cima da secretária
A maioria das pessoas já sabe que estar dobrado é mau para a postura. Quando isso acontece colocamos muita pressão na coluna e pescoço. É por isso que muitas vezes ficamos com dor nestas áreas depois de nos sentarmos numa secretária o dia todo.
Para corrigir isto, tente colocar a cadeira entre 90 graus e 120 graus para que possa sentar-se em linha reta ou até ligeiramente reclinado. Isto vai tirar a tensão da sua coluna vertebral e manter o corpo alinhado. Algumas pessoas sentir-se-ão confortáveis sentadas a 135 graus, de acordo com os estudos mais recentes.
Inclinar a cabeça para a frente
Muitas pessoas tendem a inclinar a cabeça para a frente quando estão a tentar concentrar-se em algo ou enquanto se inclinam, e ainda mais enquanto usam o computador ou jogam. Inclinar a cabeça para a frente é uma causa comum de dor no pescoço, uma vez que coloca um peso extra e uma pressão sobre ele.
Posicione bem o monitor
A forma como posiciona o monitor também pode afetar a sua postura. Se estiver muito alto ou baixo, acabará por colocar tensão desnecessária no pescoço e nos olhos. O ecrã também não deve estar muito perto ou longe, pois pode causar tensão ocular e fadiga.
Deve colocar o monitor entre 50 a 70 cms dos olhos. Ou seja, mais ou menos o comprimento de um braço. Entretanto ajuste-o de forma a que consiga ler a primeira liha de texto ao nível dos olhos.
