Todos os anos temos esta tradição e mais uma vez eis que chega a mudança da hora. É uma coisa que parece um simples ajuste no relógio e algumas pessoas até dizem que não ligam nenhuma. Mas a verdade é que a mudança da hora pode afetar o teu corpo, o teu humor e até a tua segurança. Todos os anos, milhões de pessoas sofrem com o impacto desta transição e nem se apercebem. Se te acontecer isto pode não ser nada demais. Apenas efeito da mudança da hora.
O sono é o primeiro a ressentir-se da mudança da hora que está a chegar
Mesmo uma diferença de apenas uma hora é suficiente para baralhar o relógio biológico.
O teu corpo continua a “acreditar” que é outra hora, e isso pode provocar insónias, irritabilidade e dificuldade em acordar. Durante alguns dias, o organismo entra num mini jet lag e a falta de descanso faz-se sentir em tudo, desde o humor até à concentração.
Mais acidentes nas estradas
Parece coincidência, mas as estatísticas mostram o contrário: nos dias seguintes à mudança da hora, há mais acidentes de viação. Menos luz natural, sono trocado e reflexos mais lentos criam uma combinação perigosa. Um estudo da University of Colorado concluiu que o risco de acidentes aumenta até 10% na semana seguinte à mudança da hora.
O coração também sente
A American Heart Association já alertou: o risco de enfarte sobe nos dias seguintes à mudança da hora. Assim o corpo demora a adaptar-se ao novo ritmo de sono e de hormonas, e isso pode provocar picos de stress e alterações de pressão arterial. É um impacto pequeno, mas real especialmente para quem já sofre de problemas cardíacos.
O cérebro entra em “modo nevoeiro”
A mudança da hora interfere com os níveis de serotonina e dopamina, as substâncias que regulam o humor.
Resultado: mais cansaço mental, menos foco e até episódios de ansiedade. É também nesta altura que muitos sentem uma “queda de energia” sem explicação, o famoso efeito outono/inverno.
Pequenos erros, grandes riscos
Entretanto o cansaço acumulado faz com que erros banais se tornem perigosos: deixar o fogão ligado, tropeçar nas escadas, distrair-se ao volante. Para além disso estudos mostram que até os acidentes domésticos aumentam nesta altura do ano.
O que podes fazer para minimizar o impacto
- Vai ajustando o horário aos poucos, deitando-te 15 minutos mais cedo nos dias anteriores.
- Evita cafeína e ecrãs à noite, para ajudar o corpo a entrar no novo ritmo.
- Aproveita a luz natural da manhã ela ajuda a “reiniciar” o relógio biológico.
- Evita tarefas perigosas ou condução longa no primeiro dia após a mudança.
Não é só mudar o relógio é mudar o corpo
