Já deve ter ouvido que os adultos devem dar cerca de 10 mil passos por dia. Esta recomendação, apesar de simples e fácil de memorizar, não leva em conta as diferentes rotinas, corpos e estilos de vida das pessoas. Mas então onde está a verdade?
Não precisa de 10 mil passos! Este número faz diferença na saúde
Há boas notícias para quem passa muitas horas sentado — como é o caso de quem trabalha ao computador ou em escritórios. Um estudo internacional recente revelou que, mesmo com um estilo de vida sedentário, é possível reduzir significativamente os riscos para a saúde apenas com o aumento do número de passos diários.
Sabemos há muito tempo que passar muitas horas sentado está associado a problemas sérios de saúde, como maior risco de doenças cardiovasculares, cancro, diabetes e até redução da esperança média de vida. E embora já estivesse claro que caminhar mais faz bem, ainda havia dúvidas sobre se os benefícios se mantinham para quem leva um estilo de vida extremamente sedentário.
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Mais passos, menos risco
Os investigadores analisaram dados de mais de 72 mil participantes do UK Biobank, um projeto de longo prazo criado em 2006 que continua a acompanhar a saúde de milhares de pessoas ao longo de décadas.
Entretanto os participantes usaram acelerómetros no pulso durante uma semana para registar a sua atividade física. Em média, passavam 10,6 horas por dia sentados. Com base nisso, foram divididos entre indivíduos com baixo e alto tempo sedentário.
A conclusão? Quanto mais passos, menor o risco de doenças cardiovasculares e de morte prematura. Isto mesmo para quem passa muitas horas sentado. Os maiores benefícios foram observados em quem dava entre nove mil e dez mil passos por dia, com uma redução de 21% no risco de doenças cardíacas e 39% no risco de mortalidade.
Não é preciso chegar aos 10 mil
Os benefícios começam a notar-se a partir dos 4000 a 5000 passos por dia, mostrando que qualquer movimento conta.
Portanto, se passa muitas horas sentado, lembre-se: levantar-se para dar uma caminhada pode fazer toda a diferença — e o seu corpo vai agradecer.
