A luz azul de manhã pode ser benéfica para pessoas mais velhas, ajudando-as a dormir melhor à noite e a sentirem-se mais despertas e ativas no dia seguinte.
Luz azul de manhã pode melhorar o sono e a energia!
Investigadores da Universidade de Surrey, no Reino Unido, realizaram um estudo com 36 participantes com 60 anos ou mais. Assim analisaram os efeitos de sessões de duas horas com luz azul e luz branca comum, duas vezes por dia, durante várias semanas.
A escolha deste grupo etário não foi por acaso. À medida que envelhecemos, tendemos a passar menos tempo no exterior e mais tempo em ambientes com luz artificial. Além disso, os olhos envelhecidos deixam passar menos luz azul. Estes fatores podem perturbar os ritmos circadianos — o “relógio biológico” — e, por consequência, a qualidade do sono.
A importância da cor e do momento da exposição
Os investigadores compararam os efeitos de diferentes tipos de luz. Especificamente a luz azul e a luz branca — na rotina e no sono dos participantes. Segundo Débora Constantino, cronobióloga da Universidade de Surrey, “acreditamos que este é um dos primeiros estudos a avaliar o impacto da fototerapia auto-administrada em adultos mais velhos saudáveis que vivem de forma independente, com o objetivo de melhorar o sono e a atividade diária”.
Os resultados foram surpreendentes. A exposição à luz azul durante a manhã foi associada a um sono de maior qualidade e a um aumento da atividade ao longo do dia. Curiosamente, o mesmo não se verificou quando a exposição ocorria à noite. Nesse caso, os participantes apresentaram mais dificuldade em adormecer e em manter o sono.
O momento da exposição faz toda a diferença
Os autores do estudo explicam que a exposição matinal à luz azul ajuda a regular o ritmo circadiano, ensinando o organismo a reconhecer as horas de vigília e, por consequência, de descanso. Já à noite, esse tipo de luz interfere com o ciclo natural do corpo. Daí a recomendação comum de evitar ecrãs antes de dormir, muitos dos quais já incluem filtros de luz azul.
“Receber luz azul logo pela manhã pode reforçar os sinais de alerta diurno, aumentando a pressão para dormir ao final do dia e promovendo um sono mais profundo e contínuo”, explicam os investigadores no artigo científico publicado.
O estudo demonstrou ainda que uma maior exposição à luz natural — mesmo em dias nublados — está associada a níveis mais elevados de atividade diária e a uma tendência para adormecer mais cedo. A luz do dia é rica em comprimentos de onda azuis, os quais estão ligados ao aumento da energia e do bom humor.
Embora estudos anteriores já tenham mostrado benefícios da luz azul em idosos, a maioria focava-se em pessoas com demência, em ambientes controlados. Esta nova investigação é mais próxima da realidade quotidiana.
