É uma pergunta curiosa, com uma resposta um pouco complexa, por isso, vamos por partes. É que na verdade, fazer dieta no sentido que normalmente pensamos…Não é necessário! Contudo, preparar o corpo e as reservas de vitaminas e minerais é boa ideia, e para isso é necessário ter atenção à alimentação.
Portanto, é imprescindível ter um estado nutricional adequado para a concepção e desenvolvimento da criança! E para que tal aconteça é fundamental ter uma alimentação saudável. Assim, se pretende engravidar deve ter em conta alguns aspectos para promover a sua saúde e do futuro bebé.
1. Peso saudável
Primeiramente, se tiver excesso de peso deve começar por tentar emagrecer. Sabe porquê? Um peso saudável é benéfico para o estado nutricional do bebé e previne algumas complicações durante a gravidez e posterior parto.
2. Acido fólico
As consequências da deficiência de ácido fólico durante a gravidez é das mais conhecidas, podendo provocar espinha bífida. Deve fazer análises bioquímicas pré-gravidez para perceber se deve fazer suplementação.
Mas para que não haja deficiências deste micronutriente opte por reforçar o consumo em alimentos com abundância de ácido fólico, tais como vegetais (especialmente vegetais de folha verde escura), frutas, frutos secos, leguminosas, cereais e derivados pouco refinados, carne, marisco e ovos.
3. Ferro
O Ferro em combinado com o Sódio, Potássio e Água, ajuda a aumentar o volume do sangue e prevenir a anemia. É importante para o desenvolvimento do sistema nervoso fetal. O défice deste mineral pode provocar risco de baixo peso do bebé ao nascimento, prematuridade e mortalidade perinatal, bem como perturbações na formação e organização neuronial.
Faça uma alimentação rica em pão integral, feijão manteiga cozido, grão de soja cozido, carapau grelhado, grão-de-bico cozido, chicharro grelhado e perna de peru assada.
4. Magnésio
O consumo de teores adequados de Magnésio durante a gravidez está associado à diminuição do risco de pré-eclampsia, de nascimentos prematuros e de atraso no crescimento intrauterino. Pode prevenir esse défice ao consumir frutos oleaginosos como a amêndoa, as avelãs, os amendoins ou a castanha de caju.
5. Iodo
A falta de iodo pode promover um atraso cognitivo no futuro bebé. As mulheres em preconcepção, grávidas ou a amamentar, devem receber um suplemento diário de Iodo sob a forma de iodeto de potássio.
Para complementar deve fazer um consumo regular dos seguintes alimentos: Peixes, crustáceos, algas, vegetais, carne, leite e seus derivados e sal iodado.
Ficam as dicas! Saiba mais em Alimentação e Nutrição na Gravidez da Direção Geral da Saúde (alimentacaosaudavel.dgs.pt)
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