Já deve ter ouvido que os adultos devem dar cerca de 10 mil passos por dia. Esta recomendação, apesar de simples e fácil de memorizar, não leva em conta as diferentes rotinas, corpos e estilos de vida das pessoas. Mas então onde está a verdade?
Não precisa de 10 mil passos! Este número faz diferença na saúde
Há boas notícias para quem passa muitas horas sentado — como é o caso de quem trabalha ao computador ou em escritórios. Um estudo internacional recente revelou que, mesmo com um estilo de vida sedentário, é possível reduzir significativamente os riscos para a saúde apenas com o aumento do número de passos diários.
Sabemos há muito tempo que passar muitas horas sentado está associado a problemas sérios de saúde, como maior risco de doenças cardiovasculares, cancro, diabetes e até redução da esperança média de vida. E embora já estivesse claro que caminhar mais faz bem, ainda havia dúvidas sobre se os benefícios se mantinham para quem leva um estilo de vida extremamente sedentário.
Mais passos, menos risco
Os investigadores analisaram dados de mais de 72 mil participantes do UK Biobank, um projeto de longo prazo criado em 2006 que continua a acompanhar a saúde de milhares de pessoas ao longo de décadas.
Entretanto os participantes usaram acelerómetros no pulso durante uma semana para registar a sua atividade física. Em média, passavam 10,6 horas por dia sentados. Com base nisso, foram divididos entre indivíduos com baixo e alto tempo sedentário.
A conclusão? Quanto mais passos, menor o risco de doenças cardiovasculares e de morte prematura. Isto mesmo para quem passa muitas horas sentado. Os maiores benefícios foram observados em quem dava entre nove mil e dez mil passos por dia, com uma redução de 21% no risco de doenças cardíacas e 39% no risco de mortalidade.
Não é preciso chegar aos 10 mil
Os benefícios começam a notar-se a partir dos 4000 a 5000 passos por dia, mostrando que qualquer movimento conta.
Portanto, se passa muitas horas sentado, lembre-se: levantar-se para dar uma caminhada pode fazer toda a diferença — e o seu corpo vai agradecer.
