No verão suamos mais, perdemos líquidos mais depressa e, muitas vezes, só nos lembramos de beber água quando já temos sede. O problema é que a sede já é, por si só, um sinal de que estás a ficar desidratado, quando ela aparece, o corpo já anda em défice. Aprender a reconhecer os outros sinais, mais subtis, ajuda-te a corrigir antes de chegares a um problema sério. Tem mesmo atenção a estes sinais de desidratação.
Sinais de desidratação: o teu corpo está a pedir água e tu não estás a ouvir
O sinal mais fiável e mais fácil de verificar é a cor da urina. Se for clara, cor de palha, estás bem hidratado. Se for amarela-escura, concentrada, é aviso de que precisas de beber. Quando passa horas sem ires à casa de banho, é o mesmo recado. Junta-se a isto a boca e os lábios secos, a pele e os olhos que parecem mais “apagados”, e aquela sensação de fadiga sem motivo aparente. A desidratação rouba energia muito antes de dar sede a sério.
Há sintomas que muita gente não associa à falta de água, mas que são clássicos: dores de cabeça, dificuldade de concentração, irritabilidade e tonturas ligeiras. Em casos mais avançados, surgem cãibras musculares, o coração a bater mais depressa e a sensação de fraqueza ao levantar. Nos idosos, atenção redobrada, porque o mecanismo da sede vai-se perdendo com a idade e podem desidratar sem se queixarem; e nos bebés e crianças pequenas, vigia a falta de lágrimas ao chorar, a fralda seca durante muitas horas e a apatia.
A boa notícia é que prevenir é simples
Bebe água ao longo do dia, sem esperar pela sede, e reforça nos dias de mais calor e quando fazes esforço ao ar livre. Não precisas de bebidas especiais na maioria dos casos. A água é o melhor. A fruta e os legumes com muita água, como melancia, melão, pepino e tomate, ajudam, e são perfeitos para o verão. Evita o excesso de álcool e de bebidas muito açucaradas ou com cafeína nas horas de mais calor, porque trabalham contra ti.
Um truque prático: anda com uma garrafa de água sempre à mão, na mochila, no carro, na secretária. Tê-la à vista é metade da batalha, porque o problema raramente é não gostar de água, é esquecer de a beber. E se passas o dia na praia ou a trabalhar ao sol, faz pausas regulares à sombra para beber, mesmo que aches que não precisas.
Atenção aos sinais de alarme que pedem ajuda médica
Confusão, desmaio, batimento cardíaco muito acelerado, ausência de urina durante muitas horas ou vómitos que te impedem de reter líquidos. Nesses casos, sobretudo em crianças e idosos, não esperes — procura cuidados de saúde. Para dúvidas não urgentes, a Linha SNS 24 (808 24 24 24) está sempre disponível.
Hidratar-te bem não é um detalhe de verão, é o que mantém o corpo a funcionar quando o calor aperta. Ouve os sinais antes de eles se tornarem um problema.
