Fadiga é o termo usado para descrever uma sensação geral de cansaço ou falta de energia. Ou seja, não é o mesmo que simplesmente sentir-se sonolento… Isto porque quando está fatigado, para além de não ter motivação sente uma baixa de energia! Estar com sono pode ser apenas um sintoma de fadiga!
Assim, fadiga é um sintoma comum de muitas condições médicas, que variam de leve a grave. Mas não só, pode também ser consequência do seu estilo de vida.
Em suma, se a sua fadiga não diminuir com o devido descanso e nutrição, ou suspeitar que seja causada por uma condição fÃsica ou mental subjacente, consulte o seu médico.
O que causa fadiga?
Resumidamente, existem 3 categorias.
- Fatores de estilo de vida
- Condições de saúde fÃsica
- Problemas de saúde mental
Fatores de estilo de vida
- Tanto o excesso como a falta de atividade fÃsica podem ser uma das causas, sendo por isso de extrema importância o descanso.
- Não ter uma dieta nutritiva pode ser meio caminho andado para sofrer de anemia. Mas não só… fazer restrições alimentares, como as “dietas malucas“, é de igual forma aterrorizador para o seu corpo!
- Estar com sobrepeso ou mesmo obeso.
- Falta de descanso, insónias recorrentes, sono pouco reparador, etc..
- Tomar certos medicamentos, como antidepressivos ou sedativos.
- Consumir álcool regularmente, assim como drogas.
Condições de saúde fÃsica
Existem inúmeras condições médicas que provocam fadiga, entre as quais:
- Anemia
- Artrite
- Fibromialgia
- SÃndrome da fadiga cRÓNICA
- Infecções
- Doença de Addison
- Hipotireoidismo
- Hipertireoidismo
- Distúrbios do sono, como insónia
- Transtornos alimentares, como anorexia
- Distúrbios autoimunes
- Insuficiência cardÃaca congestiva
- Cancro
- Diabetes
- Doença renal
- Doença hepática
- Doença de obstrução pulmonar crónica
- Enfisema
Problemas de saúde mental
As condições de saúde mental também podem levar à fadiga. Maioritariamente, aparecendo como sintoma comum de ansiedade e depressão!
Assim, se estiver numa fase de stress emocional, tédio ou luto é “normal” sentir esse cansaço. Contudo, como anteriormente referi, caso não consiga lidar com essa fase, procure um médico ou especialista.
Casos especÃficos
Em alguns casos, a sua fadiga pode ser causada por uma condição médica séria. Dirija-se ao hospital se sentir cansaço juntamente com estes sintomas:
- Sangue nas fezes
- Vomito de sangue
- Dor de cabeça severa
- Dor na sua área do peito
- Sentimentos de desmaio
- Arritmia cardÃaca
- Falta de ar
- Dor intensa na região abdominal, dorsal ou pélvica
- Pensamentos de suicÃdio ou autoagressão
- Pensamentos de prejudicar outra pessoa
Quais as mudanças no estilo de vida podem ajudar a reduzir a fadiga?
Para ajudar a aumentar seus nÃveis de energia e saúde geral recomendo que beba bastante água!
Isto porque a desidratação pode provocar sensação de cansaço e dor de cabeça. Pratique hábitos alimentares saudáveis assim como exercÃcio regular. Não é fácil mudar hábitos alimentares, por isso comece por pequenos passos, mas que sejam diários!
Por exemplo, ande todos os dias 15 minutos e vá aumentando! Reduza os fritos e os doces primeiro, depois tome consciência das porções! Um dos passos primordiais para se livrar do cansaço é dormir o suficiente!
Caso tenha dificuldade em dormir leia “Anda a dormir mal? Insónia – O que fazer antes de se medicar!” – clique aqui!
Participe em atividades relaxantes, como yoga ou, caso prefira, faça meditação em casa! E por fim, evite ao máximo o consumo de álcool, tabaco e outras drogas.
Concluindo, podemos afirmar que o bem estar emocional associado a uma alimentação saudável e prática regular de exercÃcio fÃsico são os pilares de uma vida cheia de energia!
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