Está a chegar a noite mais longa do ano, literalmente. No último domingo de outubro, os relógios recuam uma hora e Portugal entra na hora de inverno. Explicamos quando acontece ao certo, para que lado mexer os ponteiros e o que isso muda no teu dia.
Quando é, ao certo
A mudança acontece na madrugada de domingo, 26 de outubro. Às 2 horas da manhã, os relógios recuam para a 1 hora. Ou seja, ganhas uma hora de sono nessa noite, a boa notícia deste que é o “lado bom” da mudança.
Em termos práticos, os telemóveis, computadores e a maioria dos aparelhos ligados à internet acertam-se sozinhos. Os relógios manuais, o do forno, o do carro, o de pulso, o da parede, é que precisam de ser ajustados à mão.
Para que lado?
A regra que nunca falha, em inglês, é “spring forward, fall back”: na primavera adianta-se, no outono atrasa-se. Como estamos no outono, atrasa-se: o ponteiro recua uma hora.
O resultado imediato é que passa a amanhecer mais cedo e a anoitecer mais cedo. A partir do dia da mudança, o sol põe-se por volta das 18 horas, e em pleno inverno chega a escurecer antes das 18. É a parte que mais custa: sair do trabalho já de noite.
Porque é que ainda fazemos isto
A mudança da hora nasceu para aproveitar melhor a luz natural e poupar energia. A ideia era simples: alinhar as horas de atividade com as horas de sol, reduzindo a necessidade de iluminação artificial.
Hoje, os ganhos energéticos são discutidos, vários estudos apontam que a poupança é pequena ou quase nula, e há um debate antigo na União Europeia sobre acabar de vez com as mudanças de hora. Mas, até haver decisão, o ritual mantém-se duas vezes por ano.
O efeito no corpo
Ganhar uma hora de sono parece só vantagem, mas a mudança mexe com o relógio biológico. Nos primeiros dias, é comum sentir o sono e a fome ligeiramente desalinhados, sobretudo em crianças e idosos, que são mais sensíveis à alteração da rotina.
Costuma resolver-se em poucos dias. Para ajudar, vale a pena expor-te à luz natural de manhã, que é o principal sinal que acerta o relógio interno, e manter horários regulares de refeições e de deitar.
Preferias que acabassem de vez com a mudança da hora ou gostas de ganhar a horinha de sono?
