Dormir com meias: faz bem ou mal? A ciência já respondeu

É uma daquelas discussões que divide opiniões: há quem não consiga dormir com meias e há quem não consiga adormecer sem elas. Mas afinal, qual é a verdade? Dormir com meias faz bem ou mal à saúde? A ciência já tem algumas respostas e podem surpreender-te.

Dormir com meias ajuda a regular a temperatura corporal

Durante o sono, o corpo baixa naturalmente a temperatura interna para facilitar o descanso. Manter os pés quentes acelera esse processo porque promove a vasodilatação: os vasos sanguíneos dilatam-se e facilitam a circulação.

Resultado: o corpo entende mais depressa que é hora de descansar.

Benefícios de dormir com meias

Adormeces mais rápido. Estudos mostram que quem dorme com meias pode adormecer até 15 minutos mais cedo.

Sono mais profundo. A regulação térmica ajuda a evitar despertares noturnos, promovendo ciclos de sono mais estáveis.

Pés menos frios. Parece óbvio, mas é importante: quem tem má circulação ou sofre de pés frios sente maior conforto.

Ajuda em casos específicos. Mulheres grávidas e pessoas com problemas circulatórios podem beneficiar do uso de meias leves durante a noite.

Quando pode ser mau dormir com meias

Nem tudo são vantagens. Usar meias à noite também pode ter riscos se não houver cuidado:

Meias demasiado apertadas prejudicam a circulação em vez de ajudar.

Por outro lado os Materiais sintéticos podem causar suor excessivo, aumentando o risco de fungos.

Questões de higiene: dormir vários dias seguidos com as mesmas meias pode levar a problemas de pele.

A melhor forma de usar meias para dormir

Se decidires dormir com meias, segue estas dicas para evitar riscos:

• Prefere meias de algodão ou lã fina, que permitem respirar.
• Usa sempre meias limpas antes de dormir.
• Evita modelos muito apertados ou elásticos fortes.
• Mantém o quarto a uma temperatura confortável (18–20 °C).

O que diz a ciência

Um estudo da Universidade de Basel, na Suíça, mostrou que adultos que usaram meias durante a noite adormeceram mais rápido e tiveram mais tempo de sono profundo. Pesquisas também indicam que manter os pés aquecidos ajuda a reduzir episódios de insónia leve. No entanto, os cientistas alertam: o benefício vem de regular a temperatura do corpo, e não das meias em si. Ou seja, aquecer os pés antes de dormir (com botija de água quente, por exemplo) pode ter efeitos semelhantes.

Afinal, faz bem ou mal?

Entretanto a resposta curta: na maioria dos casos, faz bem. Dormir com meias pode melhorar o sono, ajudar a relaxar e até ter benefícios para quem sofre de má circulação.

Mas há exceções: se usares meias apertadas, de materiais sintéticos ou sem higiene adequada, o efeito pode ser o contrário.

Dormir com meias não é uma questão de gosto apenas é também de saúde. Para muitos, é um truque simples que pode melhorar a qualidade do sono.

A regra é simples: se te sentes confortável e usas meias adequadas, dormir com elas pode ser uma vantagem. Se preferes sem, também não há problema. O importante é garantir que o corpo mantém uma temperatura estável durante a noite.