Há noites de verão em Portugal em que o calor simplesmente não deixa dormir. O quarto parece um forno, viras-te de um lado para o outro à procura do lado fresco da almofada, e de manhã levantas-te como se não tivesses descansado nada. Nem toda a gente tem ar condicionado no quarto. Entretanto quem tem nem sempre o quer ligar a noite toda. A boa notícia é que há um conjunto de truques simples que fazem uma diferença real, sem gastar quase nada. Assim consegues dormir com calor sem ligar o ar condicionado.
Dormir com calor: tudo começa muito antes
Tudo começa muito antes da hora de deitar: durante o dia, mantém os estores e as persianas fechados nas divisões que apanham sol. Parece contraintuitivo passar o dia às escuras, mas é assim que impedes a casa de transformar o calor da rua em calor preso lá dentro. Ao fim da tarde, quando a temperatura exterior começa a descer, abres tudo e crias uma corrente de ar a atravessar a casa. As janelas em lados opostos abertas ao mesmo tempo puxam o ar fresco e empurram o quente para fora.
No quarto, há gestos que ajudam a dormir. Um ventilador faz milagres se lhe puseres à frente uma garrafa de água congelada ou um recipiente com gelo, o ar que sopra passa a vir fresco, num arrefecimento caseiro que custa cêntimos. Troca os lençóis por algodão leve, que respira muito melhor do que os sintéticos, e há quem ponha a fronha alguns minutos no congelador antes de deitar, dentro de um saco. Um truque que poucos conhecem: refrescar os pontos do corpo onde o sangue passa mais à superfície, pulsos, nuca, tornozelos, com um pano húmido e fresco baixa a sensação de calor do corpo todo.
E há um pormenor que muita gente faz ao contrário
O duche antes de deitar deve ser morno ou fresco, nunca gelado. Um duche muito frio engana no momento, mas faz o corpo reagir a produzir mais calor logo a seguir. Morno é o que de facto te ajuda a baixar a temperatura corporal para dormir. Bebe também água antes de te deitares, porque o corpo desidratado tolera pior o calor, e desliga à noite tudo o que aquece sem dares conta, luzes, carregadores, aparelhos em standby somam graus à divisão.
Nada disto transforma uma noite de onda de calor numa noite de inverno, mas a soma destes pequenos hábitos é, muitas vezes, a diferença entre virar a noite acordado e conseguir finalmente adormecer. E não custa um cêntimo de eletricidade.
