Parece um pormenor sem importância, mas a posição em que dormes pode estar a afetar o teu corpo mais do que imaginas. Dormir com as pernas cruzadas, dobradas para o lado ou encolhidas em posição fetal extrema é mais comum do que se pensa. No entanto pode ter consequências que muita gente ignora. E não, não estamos só a falar de dores nas costas ou desconforto temporário. A longo prazo, este hábito pode interferir com a tua circulação, postura, qualidade do sono e até com o funcionamento de certos órgãos. Então o que faz ao certo dormir com as pernas cruzadas ou dobradas?

O problema de dormir com as pernas dobradas ou cruzadas

O corpo humano foi desenhado para descansar em posições neutras, em que as articulações estão alinhadas e a circulação sanguínea flui livremente. Quando dormes com as pernas muito dobradas ou cruzadas, colocas pressão excessiva em zonas específicas:

Joelhos: ficar várias horas com os joelhos em flexão intensa pode irritar os tendões e causar rigidez ao acordar.

Ancas e nervo ciático: a compressão lateral afeta nervos e pode levar a dormência nas pernas.

Veias e circulação: cruzar as pernas durante o sono pode restringir o fluxo sanguíneo e agravar casos de má circulação ou varizes.

Coluna: posições assimétricas criam tensão muscular que, com o tempo, altera o alinhamento da coluna lombar.

O mais curioso? Muitas destas alterações não se sentem de imediato, mas vão acumulando pequenos desconfortos diários que depois parecem “do nada”.

Dormir de lado é bom mas há um detalhe importante

Dormir de lado é, de facto, uma das melhores posições para o corpo… desde que as pernas fiquem alinhadas. O problema é que a maioria das pessoas dobra demasiado os joelhos ou cruza uma perna sobre a outra, torcendo ligeiramente a bacia.

A solução é simples: colocar uma almofada entre as pernas. Isto mantém o alinhamento das ancas e evita tensão na zona lombar.

Pode até influenciar o teu cérebro e humor

Parece exagero? Não é. Estudos mostram que a má circulação durante o sono pode afetar a oxigenação do cérebro, interferindo com a produção de serotonina — a hormona associada ao bem-estar. Além disso, uma má posição corporal durante a noite pode:

Aumentar o risco de acordares a meio da noite sem motivo aparente.

Prejudicar a entrada em sono profundo (fase N3).

Gerar sonhos confusos, pesadelos e sensação de cansaço matinal.

Como saber se estás a dormir mal?

Nem sempre damos conta da posição em que dormimos. Mas há sinais indiretos:

• Acordas com uma ou ambas as pernas dormentes?
• Tens formigueiro nos pés ao acordar?
• Demoras a “esticar” as costas ou as ancas de manhã?
• Sentes rigidez nos joelhos ou tornozelos?
• Dormes com mais de um travesseiro entre as pernas por desconforto?

Se respondeste “sim” a dois ou mais, vale a pena rever como estás a dormir.

O que podes fazer hoje mesmo

Coloca uma almofada entre os joelhos se dormes de lado.

Evita cruzar as pernas, mesmo inconscientemente. Podes colocar um travesseiro sob a perna de cima como bloqueio.

Se dormes de barriga para cima, tenta manter as pernas ligeiramente afastadas e alinhadas.

Usa um colchão firme, que ajude a manter a postura — nem demasiado mole, nem tipo tábua.

Considera usar uma almofada para o corpo inteira, especialmente se dormes virado para o lado.

Dormir bem não é só não acordar durante a noite

Dormir bem é acordar com a sensação de descanso e isso começa pela posição em que passas 6, 7 ou 8 horas seguidas. Pequenos hábitos, como a forma como colocas as pernas, podem estar a afetar a tua saúde física e mental, sem que dês por isso.

Na próxima vez que te deitares, repara: tens as pernas cruzadas? Encolhidas até ao peito? Uma sobre a outra?

Pode parecer confortável mas o teu corpo pode não estar a achar o mesmo.