As tuas dores musculares podem estar ligadas ao telemóvel

Há uns meses comecei a sentir uma dor estranha no pescoço e nos ombros. Achei que era da cadeira, da cama ou da mudança de tempo. Mas quanto mais o tempo passava, mais percebia que havia um padrão: sempre que passava horas ao telemóvel, as dores voltavam. Foi aí que percebi que não era apenas cansaço e o meu telemóvel podia estar a ser o culpado. E acredita, não sou o único. Milhares de pessoas estão a sofrer de dores musculares sem sequer imaginar que o telemóvel é o grande responsável.

O “Text Neck”: a doença moderna do telemóvel

Existe até um nome para este problema: “Text Neck”, ou seja, pescoço de mensagens. O termo descreve a tensão e inflamação que surge quando passamos horas inclinados a olhar para o ecrã.

Pensa nisto: cada vez que baixas a cabeça para escrever no WhatsApp, o peso que o teu pescoço suporta pode ser equivalente a 20 a 25 quilos. É como se andasses constantemente com uma mochila às costas… mas sem te aperceberes.

E claro, isto não se fica só pelo pescoço. Ombros, costas e até os pulsos acabam por sofrer com este hábito.

Porque é que o telemóvel é tão “silenciosamente perigoso”?

Postura errada prolongada: passamos horas inclinados, muitas vezes sem intervalos.

Movimentos repetitivos: deslizar no ecrã, escrever mensagens, segurar o telefone sempre da mesma forma.

Uso noturno: deitado na cama, torcendo o pescoço ou levantando demasiado os braços.

Sedentarismo escondido: quando estamos no telemóvel, deixamos de nos mover e o corpo ressente-se.

O resultado? Dores musculares que parecem “sem causa aparente”, mas que vêm deste pequeno aparelho que carregamos para todo o lado.

Os sintomas que não deves ignorar

Se te identificas com alguns destes sinais, talvez o telemóvel esteja a ser o culpado:

• Rigidez no pescoço ao acordar ou ao fim do dia.
• Dor nos ombros depois de longas chamadas ou maratonas de scroll.
• Formigueiro nos braços ou nas mãos (resultado da compressão nervosa).
• Cefaleias frequentes que começam na nuca e irradiam para a testa.

Muita gente confunde isto com “stress” ou má postura na cadeira… mas a verdade é que o telemóvel tem uma grande fatia de culpa.

O que podes fazer para te proteger

A boa notícia? Não precisas de deixar o telemóvel apenas de mudar alguns hábitos. Eis o que os especialistas recomendam:

• Levanta o telemóvel à altura dos olhos em vez de baixares a cabeça.
• Faz pausas regulares: 5 minutos sem telemóvel por cada 30 de uso.
• Exercícios simples: rotações de ombros, alongamentos de pescoço e braços.
• Usa auriculares ou viva-voz em chamadas longas, para não ficares inclinado.
• Evita usar o telemóvel deitado na cama ou sentado na casa de banho.

Parece pouco, mas ao fim de dias já sentes diferença.

A verdade que ninguém te diz

Vivemos colados ao telemóvel, mas raramente pensamos nas consequências físicas. O que antes era uma dor “de velhice” agora atinge cada vez mais jovens e está diretamente ligado às horas que passamos a deslizar no ecrã.

Não é apenas uma questão de conforto. Ignorar estas dores pode levar a problemas mais sérios: hérnias cervicais, compressão nervosa e até limitações de mobilidade.

As tuas dores musculares podem não vir da cama, da cadeira do escritório ou até do ginásio. Podem vir, sim, do teu telemóvel. A tecnologia mudou a forma como vivemos, mas também trouxe novos desafios para o nosso corpo. Reconhecer isso é o primeiro passo para não deixar que um objeto de poucas gramas se torne numa fonte constante de dor.

Da próxima vez que sentires o pescoço preso, olha para as tuas mãos. Provavelmente a resposta está mesmo aí: no pequeno ecrã que nunca largamos.