Achavas que a creatina só servia para quem treina a sério? Um novo estudo mostra que a creatina ajuda a ganhar músculo mesmo sem qualquer programa de treino estruturado, em adultos de meia-idade.
Quem fez o estudo e como
A investigação foi conduzida pela Texas A&M University e publicada na revista Journal of the International Society of Sports Nutrition. Participaram 64 adultos saudáveis, com idades entre os 45 e os 65 anos, que completaram uma intervenção de 12 semanas. Cada participante escolheu se queria integrar um programa estruturado de exercício e perda de peso, ou permanecer no grupo sem exercício.
Depois dessa escolha inicial, os participantes foram divididos de forma aleatória em dois grupos. Um tomou 10 gramas de creatina monohidratada por dia. O outro tomou um placebo, sem saber qual dos dois estava a receber.
Ganhos de músculo mesmo sem exercício
Entre quem não se juntou ao programa de exercício, os resultados também foram positivos. Os participantes que tomaram creatina ganharam cerca de 1,1 quilos de tecido magro ao longo das 12 semanas. Ou seja, mesmo sem qualquer rotina de treino, a suplementação sozinha já produziu um efeito mensurável na composição corporal.
Resultados ainda melhores com exercício
Quem combinou a creatina com o programa de exercício e dieta teve resultados mais expressivos. Ao fim de 12 semanas, este grupo ganhou quase 1,4 quilos de tecido magro, ao mesmo tempo que reduziu a massa gorda. Além disso, apresentou maiores ganhos de força na prensa de pernas, no supino e no tempo até à exaustão.
Uma primeira descoberta sobre gordura corporal
Segundo os investigadores, este foi o primeiro estudo a mostrar algo relevante. Adicionar creatina a um programa de exercício e dieta reduz a percentagem de gordura corporal mais do que a dieta e o exercício sozinhos. É um resultado que reforça o papel da creatina para além do simples aumento de força muscular.
A creatina ocorre naturalmente no corpo e ajuda a restaurar a energia celular. Ao longo de décadas, a investigação científica já analisou os seus efeitos no desempenho físico, no crescimento muscular e na força. Isso aconteceu sobretudo em estudos com atletas e praticantes regulares de exercício.
Porque importa sobretudo na meia-idade
A partir da meia-idade, preservar massa muscular torna-se cada vez mais importante. A perda natural de músculo associada à idade pode afetar a mobilidade e a qualidade de vida. Por isso, os investigadores sublinham que a creatina pode ser particularmente útil nesta fase da vida. Isto vale mesmo para quem não segue uma rotina de treino regular.
Vale ainda referir que a dose usada no estudo, 10 gramas por dia, é mais alta do que o habitual. A dose de manutenção mais comum ronda os 3 a 5 gramas diárias. Por isso, antes de alterares a tua rotina, vale a pena informares-te bem sobre a dose mais adequada ao teu caso.
Já tomaste creatina, ou sempre pensaste que era só para quem vai ao ginásio?
