As pessoas que estão a tentar ganhar massa muscular estão bem cientes do papel da creatina no fornecimento de energia aos músculos. No entanto, a creatina não se destina apenas aos culturistas. A toma de um suplemento de creatina pode ajudar a gerir o seu colesterol e o açúcar no sangue, melhorar a função cognitiva e aumentar a eficácia de alguns antidepressivos. De facto, é tão eficaz que a creatinina pode ser um grande aliado se dormiu pouco.
Nos dias em que não dorme o suficiente, a creatina pode ajudar o seu cérebro. De acordo com um estudo de 2006 na Psychopharmacology, as pessoas que tomaram 20 gramas de creatina todos os dias durante uma semana tiveram melhores tempos de reação, equilíbrio, humor e memória quando estavam privadas de sono.
Mesmo que não tome creatina todos os dias, uma única dose pode ajudar a contrariar a tensão cognitiva da privação de sono. Um artigo publicado em 2024 na revista Scientific Reports concluiu que uma grande dose de creatina aumentou temporariamente a energia cerebral e melhorou o desempenho cognitivo em pessoas sujeitas a privação de sono. Isto mostra que a creatina pode prevenir a deterioração do seu cérebro quando está sob stress, especialmente quando tem falta de sono.
Como a creatina ajuda o seu cérebro quando dormiu pouco
Num dia normal, o seu cérebro utiliza ATP (adenosina trifosfato) como principal fonte de energia. A creatina e a fosfocreatina também servem como fontes de energia para o seu cérebro, de acordo com um artigo publicado em 2024 na revista Scientific Reports. Quando não dorme o suficiente à noite, o seu cérebro precisa de mais energia para funcionar. Poderá notar que não está tão atento à quebra de ATP. Pode sentir-se lento na resolução de problemas ou não estar tão atento como quando dorme o suficiente. O seu cérebro depende da fosfocreatina para o ajudar a funcionar e a produzir mais ATP.
Quando toma creatina, o seu corpo converte-a em fosfocreatina para a utilizar como uma fonte rápida de energia. É por isso que é frequentemente utilizada para melhorar o desempenho atlético. Aumentar a sua ingestão de creatina poderia também aumentar as reservas de energia no seu cérebro para utilizar quando está sob stress, como quando está privado de sono. No entanto, uma revisão de 2024 na Behavioural Brain Research descobriu que a suplementação de creatina pode não ser tão eficaz na saúde do seu cérebro se não estiver sob stress.
O que pode esperar
Se quiser experimentar os benefícios da creatina para a saúde, recomenda-se frequentemente que tome 20 gramas por dia como parte de uma fase de carga. Em vez de a tomar toda de uma vez, é mais fácil dividi-la em quatro doses ao longo do dia. Embora muitos suplementos pré-treino adicionem creatina para ajudar a alimentar os músculos, podem mantê-lo acordado durante a noite se os tomar demasiado tarde.
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