A inatividade física custa vidas. Num mundo cada vez mais sedentário, o excesso de tempo sentado está associado a um aumento do risco de várias doenças graves, incluindo o cancro. Mas sabe que caminhar pode proteger contra 13 tipos de cancro?
Caminhar pode proteger contra 13 tipos de cancro! Sabe quais?
Um estudo da Universidade de Oxford, realizado com mais de 85 mil participantes no Reino Unido, revelou que quanto mais passos damos diariamente, menor é o risco de desenvolver até 13 tipos diferentes de cancro.
Os participantes usaram dispositivos de rastreamento de atividade física, que mediram não só a quantidade, mas também a intensidade do movimento diário. Ao fim de seis anos, os investigadores notaram uma correlação clara. Quanto mais passos por dia, menor o risco de cancro. Isto independentemente da velocidade a que esses passos eram dados.
Mas quanto tem de andar?
Os benefícios começaram a notar-se a partir dos 5000 passos por dia. Abaixo desse número, o efeito protetor foi mínimo. Com 7000 passos diários, o risco de cancro caiu 11%, e com 9000 passos, a redução foi de 16%. Acima deste valor, os benefícios estabilizaram.
Curiosamente, caminhar mais depressa também parece estar ligado a menor risco de cancro. No entanto, quando o volume total de atividade era tido em conta, a velocidade deixava de ter impacto significativo. Ou seja, o importante é mover-se mais, não necessariamente mais depressa.
O estudo mostrou ainda que substituir períodos de sedentarismo por atividade leve ou moderada reduz o risco. No entanto trocar leve por moderada não traz vantagens adicionais.
Este é um dos estudos mais fiáveis até à data, já que utiliza dados recolhidos por dispositivos e não apenas registos subjetivos. A grande mensagem é simples: não precisa de correr maratonas para se proteger — basta caminhar mais.
Caminhar pode ser um dos gestos mais simples e eficazes na prevenção do cancro. Menos tempo sentado. Mais movimento. A sua saúde agradece.
