Beber leite antes de dormir pode afetar a qualidade do teu sono

O hábito de beber um copo de leite quente antes de ir para a cama atravessa gerações. Muitos acreditam que ajuda a relaxar, induz o sono e até melhora a digestão. Mas os estudos mais recentes mostram que, embora o leite tenha alguns benefícios, beber leite antes de dormir pode também afetar a qualidade do sono em certas pessoas.

De onde vem a ideia do leite como “calmante”

O leite contém triptofano, um aminoácido associado à produção de serotonina e melatonina, substâncias que regulam o sono. Por isso, durante anos acreditou-se que beber leite antes de deitar ajudava a adormecer mais rápido.

No entanto, a quantidade de triptofano no leite é relativamente baixa. Ou seja, o efeito existe, mas é limitado. Muitas vezes, o relaxamento vem mais do ritual psicológico do que de uma ação química real.

Quando o leite pode atrapalhar

Apesar da fama de calmante, em algumas situações o leite pode ter o efeito contrário:

• Problemas digestivos: em pessoas com intolerância à lactose, o leite pode causar gases, azia ou desconforto abdominal prejudicando o sono em vez de o melhorar.
• Aumento da produção de muco: algumas pessoas relatam sensação de garganta “presa” ou dificuldade em respirar depois de beber leite à noite.
• Calorias extras antes de dormir: um copo de leite fornece energia que o corpo pode não precisar nesse momento, afetando a qualidade do descanso.
• Risco de refluxo: deitar logo após beber líquidos pode favorecer refluxo em quem já sofre do problema.

Leite quente vs leite frio

Outro detalhe curioso: a temperatura também influencia a perceção.

Por um lado o Leite quente transmite sensação de conforto e relaxamento, ajudando psicologicamente a adormecer. Por outro, o Leite frio pode ser refrescante, mas em algumas pessoas estimula a digestão e deixa o organismo mais desperto.

Alternativas para melhorar o sono

Se a ideia é criar um ritual relaxante antes de dormir, existem alternativas que podem ter impacto mais positivo do que o leite:

• Infusões calmantes (camomila, cidreira, valeriana).
• Evitar cafeína a partir da tarde (café, chá preto, refrigerantes energéticos).
• Rotina consistente: deitar e acordar sempre à mesma hora ajuda a regular o corpo.
• Ambiente adequado: quarto fresco, escuro e silencioso.

Quem pode beneficiar do leite antes de dormir

Não é um hábito prejudicial para toda a gente. Pelo contrário, pode ajudar crianças ou adolescentes em crescimento, já que o leite é fonte de cálcio e proteínas. Também pessoas que não sofrem de intolerância ou refluxo e apreciam o ritual como parte da rotina noturna. É também útil em situações em que o conforto psicológico faz diferença como noites de maior ansiedade.

Beber leite antes de dormir não é um hábito “certo” ou “errado”. Para alguns, pode trazer conforto e ajudar a relaxar. Para outros, especialmente quem sofre de intolerância à lactose, refluxo ou digestões lentas, pode ser exatamente o contrário: um obstáculo ao sono de qualidade.