Há quem não consiga deitar-se sem beber um copo de água. Outros evitam ao máximo, com medo de acordar a meio da noite para ir à casa de banho. Afinal, beber água antes de dormir faz bem ou mal? A ciência já estudou o tema e a resposta pode surpreender: depende da quantidade, do momento e até da tua saúde geral. Então beber água antes de dormir faz bem ou mal?

A importância da hidratação

O corpo humano é composto por cerca de 60% de água. Manter-se hidratado é essencial para o funcionamento de praticamente todos os sistemas:

• ajuda a regular a temperatura corporal,
• facilita a digestão,
• transporta nutrientes,
• elimina toxinas através da urina e do suor,
• mantém a pele e os órgãos em bom estado.

Ou seja, beber água é vital. Mas isso não significa que todas as horas do dia sejam ideais para ingerir grandes quantidades.

O que acontece quando bebes água antes de dormir

Beber um copo de água antes de dormir pode ter benefícios. Isto porque ajuda a evitar a sensação de boca seca durante a noite. Para além disso mantém a hidratação do organismo em períodos longos sem ingestão de líquidos e pode até melhorar a circulação sanguínea e apoiar processos de regeneração celular.

No entanto, se exagerares, os efeitos podem ser precisamente o contrário do que desejas:

• o sono é interrompido por idas frequentes à casa de banho,
• há maior risco de fragmentar o ciclo do sono, essencial para memória e recuperação física,
• e em pessoas mais velhas, aumenta a probabilidade de quedas noturnas.

O timing faz toda a diferença

Um copo de água cerca de 30 minutos antes de dormir pode ser útil, sobretudo em climas secos ou em pessoas que transpiram muito. Mas beber grandes quantidades já deitado, mesmo pouco antes de fechar os olhos, é receita certa para acordar a meio da noite.

A recomendação dos especialistas é: hidratar-se ao longo do dia, e não concentrar a ingestão de líquidos à noite.

Quando pode ser prejudicial?

Existem situações em que beber água antes de dormir não é aconselhável:

• Insónia ou distúrbios do sono: acordar para urinar pode agravar o problema.
• Idosos: a bexiga tende a ser mais sensível e as idas noturnas aumentam.
• Problemas cardíacos ou renais: a ingestão excessiva de líquidos pode sobrecarregar o organismo.

Nestes casos, é melhor conversar com um médico para ajustar os hábitos de hidratação.

E a famosa “água com limão”?

Muitos bebem água com limão antes de dormir acreditando em benefícios extra. Embora possa ajudar na digestão e fornecer vitamina C, a acidez pode causar desconforto em pessoas com refluxo ou problemas gástricos. Mais uma vez, a chave é a moderação.

Hidratação e qualidade do sono

Estudos recentes mostram que pessoas ligeiramente desidratadas tendem a dormir pior, com maior dificuldade em manter o sono profundo. Isso porque a falta de líquidos pode causar secura nas vias respiratórias e aumentar o risco de ronco.

Por outro lado, beber demasiado pode fragmentar o sono. Ou seja: tanto a falta como o excesso prejudicam. O equilíbrio é sempre o segredo.

Como encontrar a medida certa

Se costumas sentir sede à noite, um pequeno copo de água antes de dormir não faz mal. Mas o ideal é:

beber regularmente ao longo do dia (1,5 a 2 litros, dependendo do peso e da atividade física),

reduzir líquidos na última hora antes de dormir,

evitar bebidas diuréticas à noite (café, chá, álcool), que aumentam a vontade de urinar,

observar como o teu corpo reage e ajustar.

Beber água antes de dormir não é nem um hábito milagroso, nem um erro grave. Em pequenas quantidades, pode ajudar a manter a hidratação e melhorar o bem-estar. Em excesso, pode fragmentar o sono e trazer mais problemas do que benefícios.