Dormir bem é essencial para a saúde, mas há um detalhe que muitas pessoas ignoram e que pode estar a comprometer seriamente a qualidade do sono: uma definição comum no despertador, especialmente nos smartphones. Muitos de nós temos o hábito de adiar o alarme usando a função “snooze”. Parece inofensivo dormir mais cinco ou dez minutos, mas a verdade é que este pequeno gesto está a arruinar a qualidade do descanso e pode ser a razão pela qual acordas cansado mesmo depois de uma noite inteira de sono.

Esta definição no despertador pode estar a arruinar o teu sono

Porque é que a função “snozze” é tão prejudicial?

Quando o alarme toca, o corpo começa a despertar, libertando hormonas que te preparam para acordar. Mas, ao carregar no botão de “snooze”, estás a enganar o teu organismo, que acredita que tem mais tempo para dormir.

Em vez de entrares num novo ciclo de sono profundo (que demora cerca de 90 minutos), acabas por cair num estado leve e fragmentado. E, quando o alarme volta a tocar poucos minutos depois, acordas no pior momento possível, sentindo-te ainda mais sonolento e desorientado.

Este fenómeno é conhecido como inércia do sono e pode durar horas após acordares.

As consequências a longo prazo

Usar a função “snooze” diariamente pode levar a um padrão de sono irregular, aumentando o risco de:

• Cansaço crónico
• Dificuldades de concentração
• Maior stress e irritabilidade
• Alterações no metabolismo e ganho de peso

Além disso, esta prática pode desregular completamente o teu relógio biológico, dificultando a hora de adormecer à noite.

O que deves fazer em vez disso?

A solução passa por eliminar a função “snooze” e criar uma rotina de sono mais estável. Eis algumas dicas:

• Define uma hora de deitar regular e respeita-a todos os dias.
• Coloca o despertador longe da cama para te obrigares a levantar.
• Se precisas de mais tempo para acordar, agenda um único alarme mais tarde, mas sem intervalos.
• Evita o uso do telemóvel ou da televisão antes de dormir para facilitar o adormecer.

Dormir melhor é possível com pequenas mudanças

A qualidade do sono não depende apenas da quantidade de horas dormidas, mas também da forma como acordas. Eliminar a função “snooze” do despertador pode ser uma das mudanças mais importantes que podes fazer para acordar com mais energia e começar o dia de forma positiva.

Da próxima vez que o alarme tocar, lembra-te: adiar cinco minutos pode custar-te horas de cansaço.