Achei que o problema era o colchão, o café ou o stress. Mas afinal era a televisão. E bastou mudar uma opção para tudo mudar. Durante meses, andava a dormir mal. Acordava a meio da noite, sem saber porquê. Troquei as almofadas, fechei as janelas, instalei cortinas blackout… até comecei a evitar café depois das 18h. Mas nada ajudava. A culpa descobri mais tarde estava naquela que sempre me fazia companhia antes de adormecer: a TV do quarto.
O ritual noturno na TV do quarto que me estava a destruir o sono
Era sempre o mesmo: jantar, sofá, banho, cama… e série antes de dormir. O problema? A TV ficava ligada enquanto eu adormecia. Às vezes com som, outras em silêncio mas sempre com aquela luz azulada a piscar no escuro.
Achava que era inofensivo. Afinal, quem nunca adormeceu a ver um episódio?
Só que há um detalhe que ninguém me tinha explicado: a TV moderna tem modos de imagem e iluminação que podem interferir diretamente com o nosso cérebro.
A configuração que mudou tudo: “Modo Noite” + Desativar “Brilho Dinâmico”
Numa madrugada de insónias, fui à internet procurar respostas. E encontrei fóruns e estudos a explicar o impacto da luz azul e do brilho automático emitido pelas TVs LED. Essa luz, principalmente em ambientes escuros, inibe a produção de melatonina, a hormona do sono.
Fui ao menu da TV e mudei três coisas:
- Ativei o Modo Noite (às vezes chamado “Filme” ou “Cinema”)
- Desativei o Brilho Dinâmico (que aumenta automaticamente o brilho consoante a cena)
- Agendei um desligar automático ao fim de 45 minutos (caso adormecesse)
O resultado? Dormi como não dormia há meses
Naquela noite, a mudança foi quase imediata. Senti os olhos menos cansados. Adormeci mais depressa. E o mais incrível: não acordei a meio da noite pela primeira vez em semanas.
Pequenas mudanças, grande impacto
O que aprendi com isto?
- A TV no quarto não é inimiga mas precisa de ser usada com inteligência.
- Modos como “Vivo” ou “Padrão” são ótimos de dia, mas péssimos à noite.
- A luz da TV engana o cérebro, que pensa que ainda é dia e adiar o sono passa a ser normal.
Conclusão: se vês TV antes de dormir, vê isto primeiro no menu
Hoje continuo a ver séries antes de adormecer, mas com tudo adaptado:
Imagem mais quente, menos brilho, temporizador ligado.
E, mais importante ainda: sono de qualidade, sem precisar de meditação nem apps milagrosas.
