À medida que os anos passam, é natural querer manter o corpo ativo e evitar problemas de saúde debilitantes. Agora, um novo estudo internacional revela que aquilo que comemos pode fazer toda a diferença especialmente alimentos ricos em flavonoides como chá preto, frutos vermelhos, citrinos e maçãs.
Investigadores da Edith Cowan University, da Queen’s University Belfast e da Harvard T.H. Chan School of Public Health analisaram os hábitos alimentares de quase 90 mil pessoas ao longo de 24 anos. Assim os resultados são animadores.
Flavonoides: o aliado invisível do envelhecimento saudável
Os flavonoides são compostos naturais presentes em muitos frutos e vegetais coloridos, conhecidos por reduzir a inflamação, proteger os vasos sanguíneos e combater o stress oxidativo. Mas agora ficou claro que podem ter um papel ainda mais importante. Assim ajudam a envelhecer melhor, com menos fragilidade e maior bem-estar mental e físico.
Entretanto segundo a investigadora Dr. Nicola Bondonno, o objetivo não é apenas viver mais tempo, mas viver com qualidade:
“Pessoas que consomem mais flavonoides tendem a viver mais tempo e com menos doenças crónicas como demência, diabetes e problemas cardíacos.”
O que revela o maior estudo de sempre sobre este tema?
Durante as mais de duas décadas de análise, os cientistas observaram que as mulheres com maior ingestão de flavonoides tinham:
- 15% menos risco de fragilidade física;
- 12% menos probabilidade de declínio da função física;
- 12% menos risco de problemas de saúde mental.
Nos homens, os efeitos foram mais visíveis ao nível da saúde mental, com 15% menos risco de declínio emocional para aqueles que incluíam mais alimentos ricos em flavonoides na dieta.
“Estes compostos ajudam a preservar a massa muscular, melhorar a circulação e manter o cérebro saudável, o que se traduz diretamente em menos quedas, mais mobilidade e maior bem-estar mental”, explicou a professora Aedin Cassidy da Queen’s University.
O que deve começar a comer hoje mesmo?
Os alimentos com mais flavonoides incluem:
- Chá preto ou verde (sem açúcar);
- Frutos vermelhos como mirtilos, morangos ou framboesas;
- Maçãs com casca;
- Laranjas e outros citrinos;
- Vinho tinto (com moderação).
Entretanto os investigadores reforçam que aumentar apenas três porções destes alimentos por dia já pode ter um impacto de 6% a 11% na prevenção de problemas associados ao envelhecimento, sobretudo nas mulheres.
Assim se quer chegar aos 70, 80 ou 90 anos com energia, mobilidade e boa disposição, não precisa de suplementos milagrosos nem de planos radicais. Uma chávena de chá, uma maçã e um punhado de frutos vermelhos por dia podem ser um excelente começo.
